Vitaminas que sí necesitas en Panamá (y cuáles no)

Las redes sociales están llenas de "expertos" recomendando 15 suplementos al día. La verdad es que un adulto sano con dieta variada solo necesita complementar 2-3 cosas, y en Panamá hay particularidades por el clima.

Vitamina D — la gran sorpresa

Pensar que en Panamá no hace falta porque "hay sol todo el año" es un mito. Estudios locales muestran que más del 50% de la población panameña tiene niveles bajos de vitamina D por:

• Trabajo en interiores con aire acondicionado
• Uso constante de protector solar (necesario, pero bloquea la síntesis de vit. D)
• Piel oscura sintetiza menos vitamina D

Dosis típica adulto sin déficit: 1000-2000 UI/día. Con déficit confirmado por analítica, hasta 4000 UI/día.

Omega 3

Esencial para corazón y cerebro. La dieta panameña suele ser baja en pescado azul. Una dosis de 1000 mg de EPA+DHA al día cubre necesidades.

Hierro — solo si analítica lo confirma

Mujeres en edad fértil, embarazadas y vegetarianos pueden necesitarlo. No tomes hierro "por si acaso": el exceso es tóxico.

Magnesio

Útil si tienes calambres frecuentes, insomnio o estrés crónico. 200-400 mg de citrato o glicinato.

Multivitamínico — sí o no

Solo si tu dieta es pobre o tienes restricciones (vegano, intolerancia, mayor de 65). Para el resto, mejor invertir en mejor comida.

Lo que NO necesitas

• Vitamina C en megadosis: el exceso se elimina por orina. Con una naranja al día tienes suficiente.
• Colágeno hidrolizado: efecto modesto y caro. Mejor proteína completa en la dieta.
• Detox cleanses: el hígado y los riñones ya te desintoxican gratis.

Marcas que vendemos

• Centrum (multivitamínico clásico)
• Naturmed (omega 3, vit. D)
• Solgar (premium)
• Javillo Natural (nuestra marca propia: vitamina D 1000 UI, omega 3, magnesio, mejor precio)

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